YOGA, PILATES, THAI-CHI: CURA PER ANSIA E DEPRESSIONE, DISCIPLINA E DIVERTIMENTO PER BAMBINI E ADOLESCENTI
Molte pratiche volte a
garantire il benessere dell’individuo (ci sono anche Pilates, Tai-chi e Yoga) hanno ripercussioni
importanti sia sulla mente sia sull’organismo. Queste
discipline praticate dagli adulti, sono in realtà indicate anche per i bambini
e per gli adolescenti.
SALUTE E CURA DI CORPO-MENTE IN OGNI STAGIONE
Salute
mentale e cura del corpo, si sa, vanno di pari passo. Al punto che, certe
volte, basta fare una passeggiata, o una corsa, o concedersi una nuotata o
un’ora di palestra, per riprendere subito il contatto con la parte migliore di
sé.
Non
stupisce, dunque, che uno studio pubblicato sulla rivista “Sleep”, condotto da
ricercatori dell’università della California, Usa, abbia rilevato come il Tai-Chi,
arte marziale cinese che unisce movimenti lenti e meditazione, possa
profondamente aiutare a guarire dall’insonnia.
Tutte queste attività possono essere praticate d'inverno al chiuso e d'estate all'aperto.
Le vacanze possono essere un'occasione d'oro per praticarle tutti insieme, genitori e figli, nonni e nipoti.
Ogni luogo può essere un buona "location", è importante non farsi sfuggire l'occasione!
In vacanza al mare, in montagna, in campagna, al lago, in riva ad un fiume, in giardino a casa propria o da amici e in città nei parchi pubblici, insomma in ogni luogo "salubre" che lo consenta!
LE “NOTTI BIANCHE”
Chi
per far fronte alle “notti in bianco” ha provate tutte le soluzioni possibili: l’antica
abitudine mantrica di contare le pecorelle o recitare il rosario, gli estratti
naturali (fitofarmaci), la melatonina, le gocce di “sonnifero” (benzodiazepine
ansiolitiche o ipnoinducenti) da sciogliere nel bicchiere prima di coricarsi,
potrebbe dunque non aver ancora sperimentato le cure che arrivano dall’Oriente che nelle nostre palestre e in centri dedicati, sono sempre più diffuse e praticate.
I
ricercatori hanno preso in esame pazienti anziani con insonnia cronica,
sottoponendoli a controlli sull’andamento del sonno per un periodo da sette a
12 mesi, e chiedendo loro di praticareregolarmente, al contempo, lezioni di
Thai-Chi.
I risultati si sono rivelati positivi sia dal punto di vista del
miglioramento della qualità del sonno che della minor stanchezza durante il giorno.
ATTIVITÀ FISICA E PSICOTERAPIA VANNO A BRACCETTO
Un’attività
fisica moderata, quotidiana e svolta in può essere di grande beneficio nel
trattamento sia dell’insonnia che della depressione in persone di ogni età: talvolta questa pratica viene infatti associata a farmaci specifici e a
una psicoterapia analitica o un’analisi, per cui non ci sono limiti "anagrafici".
Molte persone depresse o con ansia persistente, cioè che non dà loro
tregua durante il giorno né tanto meno di notte, quando danno il via a una
psicoterapia o a un’analisi iniziano al tempo stesso anche un ciclo di
massaggi, seguono corsi di pilates o yoga o, semplicemente, fanno tranquille
passeggiate, e non solo durante il fine settimana.
LE ESPERIENZE DEI PRIMI ANNI DI VITA
Questi
abbinamenti non sono casuali. Spesso, alla base di depressione e ansia, che
possono coesistere creando situazioni di disagio personale molto serio, ci sono
esperienze di perdita e separazione verificatesi nei primi anni di vita.
Iniziato
il trattamento psicoterapeutico accade quindi di sentire la necessità di un
accudimento fisico un po’ “materno” rappresentato dai massaggi, come un’antica
memoria scritta nel corpo, un ricordo sensoriale che rievoca la dolcezza del
bagnetto caldo, della copertina morbida, delle carezze della mamma o del papà.
GLI ANNI DELLA SCUOLA
Lo
sport di gruppo non troppo aggressivo (pilates, tai-chi, yoga), praticati senza
musica
assordante,
rimanda invece a esperienze positive di attività di gruppo, sulla scia di
quelle
sperimentate
durante nei primissimi anni di scuola (nido, materna ed elementari).
Le
cose piacevoli fatte durante l’adolescenza, lo “struscio” nel corso cittadino o
le scampagnate con gli amici vengono inconsciamente rievocate, richiamate,
dalle tranquille
passeggiate
di cui si comincia a sentire il bisogno e poi il piacere. Tutto questo, messo
insieme alla psicoterapia e, quando necessario, ai farmaci, crea un “circolo virtuoso”
importantissimo ai fini del miglioramento e dell’auspicabile guarigione da ansia
e depressione.
LA BASE NEUROPSICOBIOLOGICA
L’attività
fisica, come la manipolazione corporea, non solo rilassa ma produce e libera
endorfine, analgesici naturali che producono un effetto positivo anche sull’umore.
Ma mentre un tempo si riteneva che queste attività “distogliessero” dal pensare
o dal concentrarsi sui proprio problemi personali, oggi si tende a vederle con
un elemento che agisce positivamente sul processo di cura e guarigione, a patto
di non ritenerle un’alternativa o una sostituzione della cura stessa.
Prendersi
cura del corpo mentre ci si occupa della propria mente permette di occuparsi “in toto” di se stessi.
Non di rado le nuove attività fisiche
diventano uno degli argomenti importanti anche della psicoterapia, perfetti per
rievocare esperienze passate così da riviverle nel presente riconnettendole
alla vita attuale, integrandole e guardando al futuro con fiducia.
Godendo,
già qui e ora, di piccole, quotidiane, significative, incoraggianti
soddisfazioni che vengono contemporaneamente affrontate, comprese, analizzate, "significate" con il proprio analista.
LO
YOGA PER BAMBINI E ADOLESCENTI
Contrariamente
a quanto spesso ritenuto, purché con la guida attenta di insegnanti esperti nella
pratica dei bambini che hanno una struttura fisica e psicologica specifica, alcune
pratiche orientali, come lo yoga, sono indicate nei bambini che apprendono, attraverso
il gioco e il corpo, buone tecniche di respirazione ed una “disciplina” non
coercitiva ma che viene con il tempo e con piacere “interiorizzata” fino a
diventare “naturale”.
Negli
adolescenti fisicamente post-puberi, le pratiche possono essere utili ausili,
anche durante una psicoterapia o un’analisi, come tecniche di rilassamento, al
tempo stesso, favoriscono l’apprendimento di una disciplina, imparando così a
moderare gli eccessi e a conoscere e apprezzare il piacere di un buon
equilibrio psico-fisico.
Adelia Lucattini
Intervista ad Adelia Lucattini della scrittrice e giornalista Sara Ficocelli
"Pilates,
massaggi e passeggiate: ansia e depressione si curano anche così"
Pubblicato su Il Tirreno.it - Benessere & Salute - Italia Mondo